230

Je vous en parlais il y a peu sur le blog, j’ai compris, grâce à un simple post instragram, que j’avais un métabolisme assez lent, du fait de mon activité professionnelle sédentaire, je présume. Cela se traduit par une fatigue chronique, la prise de poids, la perte de cheveux, des maux de tête régulier, etc.

Je ne pouvais pas continuer ainsi. Dans ce cercle vicieux qui m’emmenait tout droit vers un malêtre profond. Je me devais de me reprendre en main, sans pour autant tout changer dans ma vie, puisque, comme beaucoup de femmes, je cours après le temps.

Changer son mode de vie pour retrouver forme et vitalité ? Je ne l’envisage pas. D’une part, car mon mode de vie n’est pas malsain. D’autre part, parce que je me connais, je sais qui je suis et comment je fonctionne. Je ne suis pas une grande sportive, ce n’est pas dans ma nature, dans mes gènes. Je ne l’ai jamais été, et je ne le serai probablement jamais. Ça ne m’intéresse pas, ça ne m’attire pas. Ce n’est pas mon truc et quand bien même, je me mettrais au sport, je sais que sur la durée, je ne tiendrais pas. Je ferai ça quelques semaines/mois, et puis j’arrêterai. Je le sais. C’est ainsi que ça s’est passé déjà plusieurs fois quand j’étais plus jeune.

J’ai toutefois, je pense, comme beaucoup de femmes, et peut-être encore plus lorsqu’on approche de la quarantaine ; cherché pendant longtemps la clé pour perdre du poids de manière saine et durable, sans sacrifier ni mon bien-être, ni mon équilibre familial et professionnel.

Après des années de fluctuations de poids, j’ai enfin trouvé une approche qui me convient, qui m’a non seulement permis de commencer à perdre quelques kilos, mais qui a également améliorer ma relation avec la nourriture.

Dans cet article, je souhaite partager mon parcours en mettant l’accent sur la relance de mon métabolisme. Plus qu’un simple récit de succès, je veux offrir des conseils pratiques et des réflexions honnêtes sur les méthodes qui ont fonctionné pour moi.

De la révision de mon alimentation à l’adoption d’une toute petite routine d’exercice, chaque étape a été un pas vers une meilleure santé et un équilibre retrouvé. 

Comment j’ai perdu 1,5 kg en 2 semaines alors que je stagnais depuis des mois

Le but de cet article n’est pas de faire la morale à qui que ce soit, ni de vous faire culpabiliser. Mais au contraire, c’est de se motiver, ensemble ! Je ne suis ni diététicienne, ni coach sportive, rien de tout ça. Je suis une femme, lambda, comme vous ; qui aimerait bien, pour une fois, car il est grand temps, être bien dans son corps. 

Je vous explique les changements, très simples, faciles et rapides, que j’ai mis en place, afin qu’ils puissent s’intégrer à mon quotidien de femme, qui court pourtant partout !

Niveau alimentation et boisson

L’idée, ici, n’était pas de changer mon alimentation, puisque je veille déjà, et surtout depuis que j’ai mes enfants ; à ce qu’elle soit équilibrée, variée et « fait-maison » autant que possible. Pour cela, je puise mon inspiration sur instagram, en suivant des comptes qui correspondent à mes valeurs.

• Ysaline Benakli, diététicienne nutritionniste : Ysaline est un rayon de soleil, qui met du bonheur dans l’assiette. Outre le fait qu’elle propose des consultations, comme une professionnelle de la santé et du bien-être le ferait, c’est son métier ; elle partage aussi sur instagram notamment, tous ces tips pour manger varié et équilibré, tout en se faisant plaisir. Ce sont des recettes simples et rapides, mais gourmandes, avec des ingrédients que tu peux trouver assez facilement, même dans ton supermarché au fin fond de la campagne. Grâce à elle, je comprends mieux comment équilibrer nos repas et surtout, j’apprécie le fait qu’elle mette en avant qu’il n’y ait pas d’interdits. On peut manger de tout, de ce qu’on veut, sans se priver, à partir du moment où ça fait partie d’une alimentation équilibrée. Tu peux faire un gros repas de fête le soir, et le lendemain, tu reprends ton rythme quotidien, normal, et cet excès va s’éliminer tout seul. J’adore également ces vidéos « que choisir au supermarché ». Elle guide les consommateurs et leur montre quels produits sont intéressants nutritionnellement. Cela nous aide à décrypter un peu les étiquettes. Entre parenthèse, je trouverai intéressant, qu’il y ait des cours, simples et faciles, dès la primaire, sur la diététique. Sans stresser les enfants avec ça, au contraire, leur montrer comment ils peuvent se faire plaisir en mangeant, sans se priver. Ils auraient un meilleur rapport à la nourriture aussi, je pense. Il suffirait de leur expliquer. Bref, j’adore la suivre. Ysaline est très inspirante et on apprend toujours beaucoup de choses.
• Ensuite, je suis des comptes qui présentent des recettes IG bas, comme celui de Ella, pas forcément pour reproduire les recettes, puisque là, en revanche, je n’ai pas toujours tout chez moi ; mais pour mieux comprendre l’intérêt et le fonctionnement de ce type de mode de vie. D’autant que j’ai des personnes diabétiques dans ma famille, donc il n’est pas rare que j’intègre ce type de plat ou gourmandise dans notre quotidien. Et réduire le sucre, n’est pas une mauvaise chose. J’ai par exemple troquer la farine de blé classique contre des farines d’épeautre, de seigle, de blé complet… le sucre, nous avons depuis plusieurs années déjà le sucre roux dans nos placards. Je le remplace ou l’accompagne par du sucre de fleur de coco.

Pour déclencher une perte de poids, il faut consommer des repas plus fréquents et de plus petites portions pour maintenir un métabolisme actif.

Il est conseillé d’intégrer des aliments riches en fibres et en nutriments, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines (telles que les acides gras insaturés présents dans les avocats, les noix, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, les graines de chia, les graines de lin, les graines de citrouille, les huiles d’olive, de colza, de noix, de lin, d’avocat et de coco, etc)…. qui favorisent la digestion et la sensation de satiété.

Evidemment, on limitera, si cela est possible par rapport à son quotidien et à ses habitudes, les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés.

Enfin, afin de maintenir un métabolisme optimal, on pense à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. 

On bannie les régimes restrictifs et on privilégie plutôt un plan alimentaire durable et varié.

Ce qui compte le plus, c’est l’équilibre global de l’alimentation et le respect des besoins énergétiques individuels.

Globalement, niveau alimentation, je varie, équilibre et surtout, je me fais plaisir. Surtout que, du fait de mes nombreuses allergies alimentaires, je suis déjà assez contrainte. Je mange matin, midi, je goute avec les enfants (en quantité raisonnable évidemment) et le soir. Ce rythme me convient.

Il m’arrive de consommer des bonbons, des gâteaux industriels, du soda… occasionnellement. Mais je ne m’en prive pas. 

Le plus gros effort pour moi, c’est de minimiser les grignotages et aussi, de ne plus manger mes émotions. Pour le moment, depuis deux semaines à peu près, je m’en sors bien.

Mais alors, comment ai-je fait pour réduire le grignotage ?

Et bien, comme cela est conseillé pour relancer le métabolisme lent, j’essaie de boire beaucoup plus d’eau/infusion par jour. Il faut dire que, avant, en étant assise sur ma chaise, la soif ne se faisait pas sentir. Je n’en ressens pas plus le besoin maintenant, mais je me force à boire plus. Je prépare ma gourde à thé/infusion, qui fait 500 ml, et j’en consomme deux voir trois par jour. Ce qui fait 1 L / 1 L 5. Ce n’est pas un exploit. Mais c’est un petit pas en avant qui fonctionne bien. Je vais beaucoup plus aux toilettes et je sens que ça fait du bien à mon corps. Petit à petit, la machine se relance. De plus, le fait de devoir penser à boire, m’occupe un peu l’esprit, me remplit le ventre ; et je ne pense plus à grignoter. J’ai même l’impression que cela équilibre mes frustrations qui me faisaient « manger mes émotions ».

Le fait de manger normal, varié, équilibré, avec plaisir et sans frustration (en quantité raisonnable, sans pour autant peser, pas de ça ici, on aime manger) ; plus, le fait de boire beaucoup par jour, je sens que je suis sur le bon chemin !

Niveau sport

Je ne suis pas du tout attirée par le sport et je ne l’ai jamais été. Pour dire, aussi loin que je me souvienne, le sport, ne serait-ce qu’en primaire, me mettait très mal à l’aise. J’avais déjà, à l’époque, très peu confiance en moi et on ne peut pas dire que les autres enfants m’aidaient à être bien. J’étais celle qu’on choisissait en dernier dans une équipe, vous voyez ? Du coup, maintenant, je ne trouve pas ça plaisant et je préfère faire autre chose de mon temps.

Chacun a ses propres préférences et intérêts, et le sport ne fait pas nécessairement partie de ceux-ci pour tout le monde. 

Certaines personnes sont motivées par des activités physiques et compétitives, tandis que d’autres trouvent leur motivation dans des activités plus créatives ou intellectuelles. Ce qui est mon cas !

Mais il n’y a rien de mal à ne pas aimer le sport. L’important est de trouver un équilibre entre ce qui nous rend heureux et en bonne santé.

Mais alors, comment je fais pour relancer mon métabolisme et déclencher ma perte de poids ?

Je me suis mise à la corde à sauter.

La corde à sauter, souvent perçue comme un simple jeu d’enfant, offre en réalité de nombreux bienfaits pour la santé physique (et mentale). 

• Cardio-training efficace : La corde à sauter est un excellent exercice cardio-vasculaire qui fait travailler le cœur et les poumons. Elle augmente la fréquence cardiaque, ce qui renforce le système cardio-respiratoire et améliore l’endurance.
• Brûle les calories : En raison de son intensité, la corde à sauter est un moyen efficace pour brûler des calories. Elle permet de stimuler le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien d’un poids santé.
• Renforce les muscles : En plus de solliciter le système cardio-vasculaire, la corde à sauter engage également de nombreux groupes musculaires, notamment les mollets, les cuisses, les fessiers, les épaules et les bras. Elle contribue ainsi au renforcement musculaire global du corps.
• Améliore la coordination et l’agilité : elle nécessite une coordination précise entre les pieds et les mains, ce qui aide à améliorer la coordination œil-main et la synchronisation des mouvements. Elle contribue également à développer l’agilité.
• Stimule la densité osseuse : Les sauts répétés sollicitent les os, ce qui peut aider à renforcer la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose.
• Améliore l’endurance mentale : La corde à sauter nécessite une certaine concentration et une endurance mentale pour maintenir un rythme régulier. Elle peut donc contribuer à renforcer la résilience mentale et la capacité de concentration.

La corde à sauter, c’est un exercice polyvalent, efficace, qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, amusant, facilement accessible, peu coûteux, qu’on peut pratiquer en extérieur comme à la maison. C’est un moyen pratique de faire de l’exercice, sans se ruiner, sans perdre trop de temps.

N’étant pas une grande sportive, mon niveau n’est pas excellent. Mais je sens que de jour en jour, je coordonne de mieux en mieux mes mains et mes pieds. Je gagne progressivement en endurance. Evidemment, comme toute discipline, il faut attendre plusieurs semaines voire plusieurs mois avant de pouvoir voir des résultats significatifs. Mais là n’est pas mon principal objectif. Mon but, c’est vraiment de booster mon métabolisme, pour être en meilleure forme, en meilleure santé et à l’aise avec mon corps.

Au bout de deux semaines, je parviens à faire 5 min de corde à sauter. Ca peut paraitre peu, dérisoire. Mais je suis contente de ma progression. Je me félicité et je me dis que c’est déjà bie, pour quelqu’un de mon niveau. Il n’y a pas de petite victoire.

Si la corde à sauter ne vous intéresse pas, si vous recherchez un exercice équivalent en termes d’efficacité cardiovasculaire, de dépense énergétique et de renforcement musculaire, plusieurs options s’offrent à vous : la course à pied, les cours d’aérobie (comme le step, le kickboxing ou la danse cardio), le vélo, l’escalade, etc ; toutes ces activités peuvent être adaptées à différents niveaux de forme physique et préférences personnelles.

L’essentiel est de choisir des activités qui vous plaisent et de les intégrer régulièrement dans votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats durables et bénéfiques pour la santé.

Qu’en pensez-vous ? Ou en êtes-vous par rapport à tout ce que j’ai écris ? Envie de réagir ?