J’ai compris pourquoi… je ne perdais pas de poids ! La faute à mon métabolisme.

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J’ai [enfin] compris pourquoi…

• je suis fatiguée,
• j’ai toujours froid, surtout en fin de journée,
• je prends du poids,
• je perds mes cheveux,
• j’ai des envies de sucre,
• j’ai régulièrement des maux de tête…

J’ai un métabolisme lent !

Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Pendant ce processus complexe, les calories contenues dans les aliments et les boissons sont combinées avec de l’oxygène pour libérer l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Le métabolisme lent, également connu sous le nom de métabolisme de base bas, fait référence à un métabolisme basal ou métabolisme au repos qui fonctionne à un rythme relativement faible, ce qui signifie que l’organisme brûle des calories à un rythme plus lent que la moyenne. 

Un métabolisme lent, ou hypométabolisme, signifie que le corps brûle moins de calories au repos qu’il ne le devrait normalement. Cela peut entraîner une prise de poids, car le corps stocke plus de calories sous forme de graisse.

Voici quelques facteurs qui peuvent ralentir le métabolisme :

• L’âge : le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge.
• Le sexe : les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide que les femmes car ils ont plus de masse musculaire.
• La génétique : certaines personnes héritent d’un métabolisme plus rapide que d’autres.
• Le régime alimentaire : les régimes à très faible teneur en calories peuvent diminuer votre métabolisme de base et nuire à la perte de poids.
• L’activité physique : les personnes sédentaires ont tendance à avoir un métabolisme plus lent.
• La masse musculaire : plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est rapide.

Là, je comprends que je n’ai pas beaucoup de facteurs de mon côté 😁!

Et en même temps, c’est ce qui explique que, depuis des années, j’ai des cheveux plus fragiles, que je les perds facilement (malgré tout le soin que je leur apporte), j’ai régulièrement des maux de tête, j’ai froid, j’ai faim, je prends du poids même si je surveille ce que je mange…

Le « problème » vient de l’intérieur ! Donc, quoi que je fasse, si je n’agis pas différemment, ça ne changera rien. Tout n’est pas perdu. Rien n’est alarmant, pour le moment.

Relancer un métabolisme lent peut nécessiter des ajustements dans divers aspects de la vie, y compris l’alimentation, l’activité physique et le mode de vie global.

Voici quelques pistes qui peuvent m’aider, et vous aider, à stimuler un métabolisme lent :

• Faire de l’exercice régulièrement : L’activité physique, en particulier l’entraînement en force, peut aider à augmenter un métabolisme en favorisant la croissance musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Je n’ai ni l’envie, ni le temps, mais je vais me forcer un peu.
• Éviter les régimes draconiens : Réduire trop drastiquement les calories peut ralentir le métabolisme.
• Manger des repas fréquents et équilibrés : répartir la consommation alimentaire en plusieurs repas plus petits tout au long de la journée.
• Inclure des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres peuvent aider à réguler la glycémie et à maintenir un métabolisme sain. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres. En ce qui me concerne, ça va être plus compliqué sur ce point, étant allergique aux fruits à coques et aux fruits !
• Boire suffisamment d’eau : Être bien hydraté est crucial pour un métabolisme efficace. La déshydratation peut ralentir temporairement le métabolisme. C’est l’une des pistes les plus simples.
• Réduire le stress : Le stress chronique peut perturber les hormones impliquées dans la régulation du métabolisme. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour aider à réduire le stress quotidien.
• Prioriser un sommeil de qualité : Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et des hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour favoriser un métabolisme sain. Sur ce point, je dors très bien.
• Consommer des aliments riches en nutriments : Les carences en certaines vitamines et minéraux peuvent ralentir le métabolisme. 
• Éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés : Les aliments transformés et riches en sucres ajoutés peuvent perturber les niveaux d’insuline et contribuer à un métabolisme lent. 

En adoptant ces stratégies et en les intégrant dans mon mode de vie quotidien, je devrais pouvoir, progressivement, stimuler mon métabolisme lent et améliorer ma santé globale. 

Il est important de noter que si vous pensez, vous aussi, avoir un métabolisme lent, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition médicale sous-jacente, comme un problème de thyroïde.

Allez, c’est parti, je m’y mets. Et vous ? Vous pensez avoir un métabolisme lent ?