Bien que par endroits, notre pays ne souffre plus de cette vague de chaleur, ce n’est pas le cas partout, hélas. À mon grand regret, j’ai lu hier que Météo France n’annonçait pas des orages pour tout de suite sur ma région. C’est assez désespérant, nous sommes tous, je pense, exténués par cette canicule.

Je n’ai d’ailleurs jamais bu autant d’eau de toute ma vie !

Mais alors, comment faire, réellement, concrètement, pour mieux supporter cette atmosphère, lourde, pesante et éreintante ? J’ai fait quelques recherches un peu partout pour trouver des astuces véritablement efficaces et je me suis dit que je pourrais les partager avec vous ici.

Bien chez soi, malgré la chaleur

Autant certains gestes sont assez simples à mettre en place, autant pour d’autres, cela vous demandera quelques efforts supplémentaires et de la patience, car vous ne pourrez profiter de leurs effets que dans les années suivantes.

Tout d’abord, opter pour un dîner léger (on évite par exemple la viande, les œufs, la nourriture grasse, etc) qui va demander davantage de travail à notre système digestif et donc, augmenter la température de notre corps.

On peut aussi miser sur une boisson tiède, comme une tisane qui va contribuer à réguler la température du corps. À ce moment-là, on privilégie une tisane qui favorise le sommeil comme la camomille ou la verveine.

Après notre repas, on peut pendre une douche tiède. Elle fera baisser la température du corps et nous débarrassera de l’effet “peau moite”. Attention, cependant, on ne fait pas une douche trop froide puisqu’elle va ralentir la digestion et pousser le corps à fabriquer de la chaleur.

Dans la soirée (après le coucher du soleil), pensez à ouvrir les fenêtres afin de profiter de la “fraîcheur” de la nuit, si vous le pouvez. Ces courants d’air vont créer une bonne ventilation naturelle. Dormir ainsi peut vous permettre de conserver une température corporelle normale et, de la sorte, de passer une nuit de sommeil convenable.

De plus, si vous pouvez, laissez ouvert toute la nuit. Cela va permettre aux murs, sols et plafonds de se charger en “frigories” (c’est-à-dire d’accumuler du froid). Frigories qui seront ensuite restituées à la pièce au cours de la journée. 

Au cours de la nuit toujours, on peut se vaporiser de l’eau, à l’aide d’un brumisateur. Et pour dormir, si l’on tient absolument à avoir des draps, on peut également les humidifier (avec un brumisateur ) et les choisir en coton, pour qu’ils laissent passer l’air et absorbent la transpiration.

De plus, en s’évaporant, l’humidité rafraîchira un peu la pièce. Cette humidité, on peut aussi l’apporter en remplissant un grand récipient d’eau, fraîche qui plus est, qu’on disposera dans la chambre. En effet, l’air peut être très sec en été, cela peut engendrer de grosses quintes de toux par exemple, fatigantes et désagréables, si on n’équilibre pas l’hygrométrie ; ou dans un tout autre domaine, de l’électricité statique, vous savez ces décharges électriques dues à deux matériaux aux propriétés isolantes qui entrent en contact. Je sais de quoi je parle. Moi qui ai la peau très sèche, il n’est pas rare que j’en subisse à tout va.

On peut aussi, et ça se fait de plus en plus, utiliser un ventilateur de plafond : il aura l’avantage de créer une aération douce et naturelle. Ce type de ventilateur va brasser le flux d’air, qui, au contact de votre corps, refroidira la température ressentie. Il permet de réduire la sensation de chaleur et, contrairement à un climatiseur, ne produit pas un air froid et artificiel qui peut apporter des rhumes d’été.

Dans la journée, pensez à boire, au minimum, un litre et demi d’eau, pour compenser celle que vous évacuez par la transpiration.

Dans la journée, toujours, on ne fait pas entrer la chaleur. Cela parait assez logique, mais le fait d’aérer-ouvrir les fenêtres ne fait pas toujours baisser le mercure. En été, il fait généralement plus chaud à l’extérieur qu’à l’intérieur, alors on réserve cela pour la nuit (aération la nuit) et on ferme tout de, environ 8 h à 21 h 30 (selon les heures de coucher du soleil). Vous pouvez regarder sur votre smartphone la température qu’il fait dehors, et celle qu’il fait à l’intérieur sur votre thermostat par exemple.

On en profite aussi pour débrancher les appareils électroniques. Tout ce qui consomme de l’électricité augmente la température de la pièce. Il faut prendre l’habitude, même dans un souci d’économie d’énergie, d’éteindre et de débrancher tous les appareils électroniques qui ne servent pas.

Enfin, comme je le disais, il y a des démarches à faire dont vous ne profiterez pas forcément cette année, afin de protéger vos fenêtres des rayons directs du soleil.

Vous pouvez, le matin, baisser les volets, les stores ou tout dispositif d’occultation (brise-soleil, persienne, store-banne, pergola, parasol…) que vous avez. Ceux-ci doivent être placés à l’extérieur pour une meilleure efficacité.

Un store extérieur devant un double vitrage réduit jusqu’à 90% du rayonnement solaire par exemple.

Enfin, sur du plus long terme, si vous avez la chance d’avoir un jardin ou de disposer d’une terrasse, 
profitez-en pour installer des arbres ou des plantes à gros feuillage. Ces végétaux vont créer de l’ombre et procurer une certaine fraîcheur, avec la circulation d’air entre les feuilles. De plus, ils vont rendre l’air plus humide, en raison des échanges de vapeur d’eau entre l’atmosphère et eux. Par contre, tournez-vous vers des arbres à feuilles caduques, qui vont perdre leurs feuilles à l’automne, pour qu’en hiver, à l’inverse, vous puissiez bénéficier d’un maximum d’apports solaires (lumière, chaleur).

Si vous êtes en appartement avec un balcon, essayer de le végétaliser afin de limiter le processus d’emmagasinement de la chaleur par le béton. Surtout que celui-ci va retransmettre cette chaleur à l’intérieur de votre logement. Cela contribuera également à rafraichir l’air. Pensez-y.

Article écrit en collaboration avec Jasmin.