Le sommeil est d’une importance cruciale pour la santé, le bien-être et le fonctionnement quotidien de l’organisme ; je ne vous apprends rien jusqu’ici. D’ailleurs, le temps que l’on passe à dormir représente plus d’un tiers de notre vie ! Et c’est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives.

Mais pourquoi le sommeil est-il si important ? Quel est le lien entre le sommeil et la literie ?

L’importance du sommeil

Pourquoi dort-on ?

La réponse évidente qu’on a d’ailleurs tendance à donner aux enfants quand ils nous demandent « pourquoi il faut dormir ? Je n’ai pas envie moi ! Je ne suis pas fatigué » est : on dort pour récupérer !

Le sommeil possède plusieurs fonctions particulières, mettant en jeu de nombreux mécanismes physiologiques : sécrétions hormonales, régénération cellulaire (peau, muscle…), mémorisation, etc.

Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle…  

Qu’est-ce qui peut perturber le sommeil ?

Lorsque l’on dort, bien que l’organisme soit au repos, il continue à recevoir des stimuli du monde extérieur. C’est pourquoi le sommeil est fragile et susceptible d’être perturbé par de nombreux facteurs environnementaux :

Le bruit

Il peut provoquer des réveils conscients ou inconscients suivis par de nouvelles difficultés d’endormissement au cours de la nuit. 

La température 

L’être humain a perpétuellement besoin de réguler sa température à un niveau stable (37 °C). Aussi, toute fluctuation importante de la température externe génère des réactions physiologiques de maintien de cette température qui sont de nature à perturber le sommeil.

La lumière

C’est l’obscurité la plus complète qui favorise la meilleure sécrétion de mélatonine et un sommeil de bonne qualité. Maintenir
une lumière — même faible – peut favoriser les éveils la nuit. En revanche, le fait que la lumière extérieure puisse entrer dans la chambre le matin est un bon moyen de s’éveiller. 

Une mauvaise literie

La literie, facteur déterminant et important de la qualité du sommeil, n’est souvent pas prise au sérieux comme elle le devrait. Pourtant, si elle est mal choisie, elle réduit considérablement la qualité du sommeil et peut aggraver, voire entraîner des troubles vertébraux ou articulaires.

La qualité de la literie (matelas, oreiller) a un effet notable sur le maintien du corps pendant la nuit. 

Par ailleurs, une bonne literie permet de réduire les sensations d’inconfort, de stress ou d’anxiété. Cela peut réduire le temps d’endormissement, améliorer la qualité des cycles du sommeil, profiter d’un sommeil plus profond, minimiser les insomnies et les réveils nocturnes. 

En choisissant de dormir sur un matelas de qualité (matelas à mémoire de forme, comme celui proposé par Emma par exemple), le confort se verra considérablement augmenté et le stress diminué. 

Les conséquences d’un mauvais sommeil

Pour faire faire court, les conséquences d’un mauvais sommeil ont un impact considérable sur :

• Le maintien de la vigilance à l’état de veille (risque de somnolence diurne et de troubles de l’attention).
• Le maintien de la température corporelle tout au long de la journée et de la nuit.
• La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
• La production d’hormones et en particulier l’hormone de croissance et la mélatonine.
• La régulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète).
• L’élimination des toxines.
• La stimulation des défenses immunitaires.
• La régulation de l’humeur et de l’activation du stress.
• Les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation…

Pour en savoir plus sur le sommeil, son organisation, ses rythmes, ses cycles, son évolution selon l’âge, la place du sommeil dans la vie quotidienne, etc, je vous invite à lire ce document.

L’importance de bien dormir

Le sommeil, les phases d’éveil et de cycles… sont des choses très complexes. Mais pour être concise et brève, il faut retenir que c’est primordial de bien dormir, pour de multiples raisons :

• Restauration physique : Pendant le sommeil, le corps se régénère et répare les tissus endommagés. Cela favorise la croissance, renforce le système immunitaire et aide à maintenir la santé physique.
• Restauration mentale : Le sommeil est essentiel pour la santé mentale. Il permet au cerveau de se reposer, de traiter les informations et de consolider les souvenirs. Un sommeil de qualité promeut une meilleure concentration, prise de décision et créativité.
• Régulation des émotions : Un sommeil adéquat joue un rôle majeur dans la régulation des émotions. Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété, de dépression et de stress.
• Performance cognitive : Le sommeil améliore la performance cognitive, y compris la résolution de problèmes, l’apprentissage et la mémoire. Il est essentiel pour les étudiants, les professionnels et quiconque souhaitent optimiser sa productivité.
• Régulation du poids : Des perturbations du sommeil peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux qui entraînent la prise de poids. Un sommeil de qualité contribue à la régulation de l’appétit et du métabolisme.
• Système immunitaire : Le sommeil renforce le système immunitaire en favorisant la production de cellules immunitaires. Les personnes qui dorment suffisamment sont plus résistantes aux infections.
• Prévention des maladies : Un manque de sommeil chronique est associé à un risque accumulé de diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension et certaines maladies neurodégénératives.
• Longévité : Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui souffrent de privation de sommeil chronique.
• Qualité de vie : Enfin, le sommeil joue un rôle majeur dans la qualité de vie globale. Une bonne nuit de sommeil contribue à se sentir rafraîchi, énergisé et prêt à affronter les défis du quotidien.

En résumé, le sommeil est essentiel pour le fonctionnement optimal de l’organisme, qu’il s’agisse de la santé physique, mentale, émotionnelle ou de la performance. 

Et vous, vous vous endormez rapidement ? Vous dormez bien ?

Il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour maintenir une bonne santé. Cependant, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, et certaines personnes peuvent nécessiter un peu plus ou un peu moins de sommeil pour se sentir bien. Il est essentiel de respecter un rythme de sommeil régulier et de prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil si nécessaire.